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  下半身胖,就要鍛煉下背部及腿部的肌肉,並增強腹肌功能。具體方法是,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複3次。一日兩次,連續鍛煉2-3個月就能收效。  

  收縮腹部肌肉,可在床上直接仰臥起坐。剛開始有點難度,漸漸地就能增加次數,直到一下可做30次為止。這種方法可以長期堅持,不僅能使腹肌彈性增強,脂肪減少,而且使人感到身體輕捷。
    平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
  
  當小腿開始鬆軟下來,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

  可將腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓,然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓。還可以躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

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