誰來午餐

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這裡有3個必勝計畫，可以助妳輕鬆達成願望喔！


慢跑得更遠更輕鬆

總覺得自己沒辦法跑得久，試著跟著下面的鍛鍊步驟，慢慢地進階就能增加里程數囉！
許多人之所以跑不遠、跑得痛苦，是因為一開始就就跑得太多、太快，身體需要時間，才能漸漸地適應長時間、長路程的跑步挑戰。
教練建議，剛開始慢跑，應該採循序漸進的鍛鍊法，例如不要每天跑，每隔一天跑1次，然後在跑步前後各快速健走5分鐘，當做暖身和緩和運動。EXTENDED BODY:漸進式6週慢跑鍛鍊...
第1-2週...
暖身，然後慢跑5分鐘，最後做和緩運動。
每天增加1分鐘的跑步時間，所以2週後1天就可跑12分鐘（約2km）。
第3週...
從第3週的第1天開始，每天增加2分鐘的慢跑時間，本週就能從14分鐘，增加到20分鐘（約3.2km）。
第4週...
從第4週的第1天開始，每天增加3分鐘的慢跑時間，本週就能從23分鐘，增加到32分鐘（約4.8km）。
第5-6週...
從第5週的第1天開始，每天增加4分鐘的慢跑時間，這2週就能從36分鐘，增加到每天64分鐘（約9.7km）。


完全避免運動傷害

教練說，大多數的運動傷害，多因肌肉過度使用而起，所以多種運動輪著做，不僅能降低肌肉的負擔，還能讓肌肉交替鍛鍊、休息，一舉兩得。
另外，當運動後開始出現肌肉酸痛、持久不斷的疲累、注意力無法集中、容易有挫折感等徵兆時，就要回過頭來檢視一下，目前的運動處方強度是否為自己能夠負擔的喔！
最後，別忘了在主運動後要做緩和操，輕柔地伸展肌群，整套處方才算結束。


整天精力無窮活蹦亂跳

上了一整天班，每到傍晚就筋疲力竭，打不起勁來繼續打拼了嗎？這時妳只要花幾分鐘活動一下，精神馬上來了。
另外，今年依然當紅的瑜珈，有些簡易的動作也有助於立即提振精神...
How to do...
身體站直後，將上半身整個往下彎，下彎後頭的位置須低於腰部。這個動作可促進血液循環和讓意識更集中，精神馬上為之一振。
另外，要讓精神更好，吃對食物也很重要，例如一定要吃早餐，如果忽略早餐，直到中午才大吃一頓，反而容易讓精神渙散。
為了讓血糖保持穩定，要補充蛋白質和碳水化合物，如每3-4小時就吃水果或低脂優格等。