誰來午餐

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　　看完James Bond在《007首部曲：皇家夜總會》裡，那股優雅迷人的自信風範，以及面臨險境時的矯健身手；無論是女人或男人，一定會忍不住一再回想起這位永遠不會老的特務英雄人物身上，那個最令人銘記在心的經典Image，除了西裝筆挺的英姿，再來就是永遠一身肌肉勻稱剛好的身材線條。

　　仔細瞧瞧 James Bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝後更顯得英氣逼人；緊實的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態；強健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體，行有餘力之間，還可以順便騰出一隻手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來個英雄救美。EXTENDED BODY:　　只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結實身材，以便展現自己的矯健迷人風采，那麼就別再整天死守在電腦前，趕快起身奔往健身房，好好練習以下幾招「龐氏健身法」是正經！



示範動作1


訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關節
起始位置：身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。
動作：雙手維持水平高度，向上推舉並伸直肘關節，注意肘關節需微彎不鎖死；上下來回十二次。



示範動作2


訓練部位：菱形肌、後三角肌
起始位置：坐在坐姿划船機上，雙臂水平抬高，挺胸、背打直。
動作：將把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回，重複動作十二次。



示範動作3


訓練部位：肱三頭肌、三角肌
起始位置：背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低於肩關節
動作：手肘慢慢向上伸直，以不鎖死肘關節為原則；舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。



示範動作4


訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關節
起始位置：先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把後，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。
動作：雙手彎曲，將槓把略向胸部靠進後；吐氣並向上推，來回十二次。



示範動作5


訓練部位：前三角、中三角肌、肱三頭肌
起始位置：身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關節彎曲，手臂兩側與地面呈水平狀態；手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向左右兩側向上推，高過於頭部即可，舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。



示範動作6


訓練部位：闊背肌、菱形肌、肱二頭肌
起始位置：雙腳平行張開，膝蓋微彎，上半身打直並向前斜倒，雙手與肘部放鬆，雙手抓把的寬度與髖部同寬。
動作：軀幹維持相同姿勢不動，運用背部肌力，以雙手將把向肋骨方向靠進；重複動作十二次。